Il mito dei 10.000 passi: la scienza lo smonta
Un recente studio internazionale pubblicato su The Lancet (coordinato dall’Università di Sydney) rivela che non serve camminare 10.000 passi al giorno per stare in salute: ne bastano circa 7.000. È quanto emerge da una meta-analisi su 57 studi condotti tra il 2014 e il 2025, considerati paesi diversi (Australia, USA, UK, Giappone) (Corriere della Sera).
📌 Perché questa cifra?
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La soglia dei 10.000 passi nacque negli anni Sessanta come campagna pubblicitaria per vendere un contapassi in Giappone (il modello “Manpo‑Kei”) ed è rimasta un mantra popolare, ma priva di reali evidenze cliniche (AEMMEDI).
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I benefici più robusti si registrano già attorno ai 7.000 passi al giorno, e oltre questa soglia miglioramenti aggiuntivi sono modesti sul fronte della mortalità generale (Corriere della Sera).
🧠 Benefici specifici emersi
🔹 Mortalità generale:
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4.000 passi/giorno già riducono significativamente il rischio di morte per qualunque causa (Corriere della Sera).
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La riduzione diventa significativa attorno ai 7.000 passi, con i migliori effetti tra 7.000 e 9.000 (Corriere della Sera).
🔹 Cardiovascolare:
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Anche solo 2.400–3.600 passi al giorno mostrano un impatto positivo per la salute del cuore, specialmente in età avanzata: es. donne over‑60 mostrano 26% meno rischio di scompenso camminando circa 3.600 passi/giorno (Corriere della Sera).
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Incrementi progressivi (+500–1000 passi) si associano a ulteriori riduzioni di rischio cardiovascolare e mortalità (Corriere della Sera).
🔹 Salute mentale e cognitiva:
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Per ridurre il rischio di demenza bastano circa 7.000 passi/giorno (−38%) (Spazio50).
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Anche dal punto di vista dell’umore, 7.000 passi riducono del 33% i sintomi depressivi, e ogni 1.000 passi in più portano un ulteriore −19% del rischio (OK Salute e Benessere).
⏱️ Intensità conta
Non è solo “quanto”, ma anche “come” si cammina:
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La camminata veloce o fitwalking (circa 100 passi/minuto) è un’andatura indicata per stimolare la circolazione, ridurre stress e migliorare capacità respiratorie, specie a partire da persone con ridotta mobilità (it.wikipedia.org).
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Il ritmo conta: camminare più velocemente è legato a benefici maggiori, anche indipendentemente dal numero totale di passi (Corriere della Sera).
✅ Indicazioni pratiche per chi assiste pazienti
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Soglia raggiungibile: puntare a 7.000 passi quotidiani è un obiettivo realistico e più efficace rispetto alla tradizionale quota di 10.000.
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Partire dal basso: anche 3.000‑4.000 passi al giorno sono benefìci: incrementi graduali aiutano a migliorare il quadro clinico.
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Prevedere pause e modalità pratiche: spezzare l’attività in passeggiate brevi distribuite nella giornata mantiene motilità e consapevolezza del corpo.
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Includere intensità moderata: consigliare al paziente movimenti a passo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno, benefico soprattutto per cuore, polmoni e umore.
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Personalizzare l’obiettivo: età, comorbidità e deambulazione condizionano il target di passi realistico e utile.
🩺 Conclusione
Non serve insistere sulla cifra di 10.000 passi: settemila passi al giorno possono garantire benefici efficaci su vari fronti (cardiovascolare, mentale, mortalità generale). La vera medicina è motivare le persone ad essere più attive, partendo dal loro punto di partenza e aumentando gradualmente l’attività nel tempo.
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